Zakila handitu etxeanariketa berezien laguntzarekin oso posible da, baina arrakasta iraunkortasun eta pazientzia egokiarekin etorriko da. . . Droga eta kirurgiarik erabili gabe helburua lortu zuten gizon askok baieztatzen dute gertaera. Ezin duzu prozesua behartu -presak atzera egingo du zakilaren forma galtzea, lesioa eta muntaketa okertzea. . .
Eskuzko estimulazioaren onurak
Zakilaren ehunen% 30etik muskulu leunak dira, hau da, odol hodien eta gorputz kavernosoen hormak dira.Ariketa fisikoak eragindako estresa, hezur estresa bezala, hazten hasten da.(suntsitutako zelulen zaharberritzea dago). Adinarekin, gihar ehun leunaren bolumena gutxitzen da, eta horrek zakilaren tonua galtzea eta muntaketa okertzea eragiten du.
Zakilean odolaren zirkulazioa suspertzen duten pilulek aldi baterako eragina dute, eta aldi berean gorputzean eragin negatiboa izaten dute (osaera guztiz naturala ez bada). . . Ariketa fisikoa zakila forma fisiko onean mantentzen laguntzen du, hodietako osasuna eta muskulu-bolumen leuna mantenduz. . . Bonus gisa, pelbiseko diafragma indartzen da eta horrek odol jarioa areagotzen du gurutzera.
Estatistiken arabera, gizonezko gehienek 2, 5 cm-ko zakilaren tamaina handitzea lortzen dute 4-5 hilabeteetan. . . Klaseak amaitu ondoren, emaitza partzialki edo guztiz galdu daiteke denboran zehar. Lortutako formaren galera-tasa zakilaren egituraren banakako ezaugarrien eta muntaketen maiztasunaren araberakoa da.
Zakilaren zabalera eta luzera handitzeaz gain, gizonezkoek klaseetako beste emaitza positiboak nabarmentzen dituzte:
- Orgasmo anitz eta distiratsuagoak;
- Zakilaren forma lerrokatzea;
- Eiakulatuen bolumena handitu;
- Iraupen luzeko eta konfiantzazko muntaketa.
Arrakasta ariketa teknika egokiarekin eta entrenamendu bakoitzaren aurretik prestaketa egokiarekin bakarrik lor daiteke.
Entrenamendu bat prestatzen
Entrenatu aurretik, zakila berotu behar da. . . Prozedurak ehunen hazkundea hobetzen eta lesioak prebenitzen lagunduko du. Beroketa masaje arinaren laguntzarekin egiten da, eskuoihal epela edo berogailua aplikatuta (eduki gutxienez 5 minutuz). Ur epela pote batean sartu, zakila bertan murgildu eta lepoa sabelera estutu dezakezu. Arroz lehorrez betetako oihalezko poltsa egokia da berogailu gisa (alea ehunaren gainean libreki banatu ahal izateko). Entrenatu aurretik, mikrouhin labean berotzen da, gero zakilaren inguruan bilduta.
Prestatzeko metodo eraginkorra zakilaren ardatza urarekin eta soda gozogailuarekin fregatzea da. Nahasketa eztiarekin edo oliba olioarekin ere presta dezakezu.
Klaseak hasi aurretik, garrantzitsua da zakil tente horren luzera eta zirkunferentzia neurtzea, emaitzen jarraipena egin ahal izateko.. . . Datu objektiboak lortzeko, bolumena leku berean neurtu behar da.
Ariketak
Zakila handitzeko ariketa osoenak eta ulergarrienak Aaron Kemmer idazle estatubatuarrak "Exercises for the penis handment" liburuan azaltzen ditu. Frogatutako teknika eraginkorrak ditu NUP-ak ("zakilaren handitze naturala" esalditik) foro tematikoetan banatuta daudela.
Hasiberrientzat, prestakuntza programa honako hau da:
- 5 minutuz berotzen.
- Zakila 30 segundoz luzatzen alboetara, behera, gora, zuregandik urrun, guztira 5 minutuz.
- Jelqing - 10-20 minutu.
- Berotu berriro 5 minutuz.
- Kegel ariketak: 50 muskulu pubokozigeoen uzkurdura 5 segundoz.
Ariketen ordutegia: 2 eguneko klaseak txandakatzen dira eta 1 egun librea. Esperientziarekin, ariketa traumatiko gehiago sartzen dira programan.
Jelqing
Jelqing ("jeztea") lehenik eta behin menderatu behar den oinarrizko teknika da.. . . Oinaldean dagoen kidea eraztun batean bilduta dago hatz lodia eta erakuslearekin (OK-grip), gero presioarekin heldulekua bururaino eramaten da poliki-poliki. Konpresio indarrak konstantea izan behar du. Bi eskuekin txandaka egiten da. Ariketaren funtsa odola zakilera etengabe ponpatzea da, eta horrek ehunak puztu eta luzatzea eragiten du.Zakilaren luzera eta zirkunferentzia handitzearen lehen emaitza 2 hilabete igaro ondoren ikus daiteke. . .
Zakila% 40-50 tente egon behar da.Zakil erdi bigunaren gaineko ariketek luzera handitzea eragiten dute (luzatzearen ondorioz), gogorrean - zirkunferentzia handitzea (bultzatzeagatik).
Jelqing zakil lehor edo olioztatu batean egin daiteke. Lehenengo kasuan, heldulekua larruazalean finkatu eta berarekin mugitzen da. Makila bereziekin jelqing-aren aldaera dago (jelq machine): zakilaren perpendikularreko bi aldeetan kokatuta daude eta bururako presioarekin eusten dira.
Yuli
Yuli - ariketa teknikazakilaren zirkunferentzia handitzea helburu duena. . . % 60-80 muntaketa jelqing egin ondoren egitea gomendatzen da. Ados gripeak zakila odolaren isuria blokeatzeko adina indarrekin konprimitzen du. Heldulekua, presioa murriztu gabe, bururaino mugitzen da 2 etapatan, bakoitza 15 segundo izoztuz, gero zertxobait galdu eta erroara itzultzen da. 5 errepikapeneko 3-4 multzo nahikoa dira.
Bahiketa baino lehen, hainbat aldiz "Kegel" kulunkatu dezakezu - gihar pubokozigeoaren uzkurdurak egin ditzakezu odola modu aktiboan ponpatzeko. Oinarriko heldulekua ez da indar osoz egin behar, ontziak ez kaltetzeko.
Clamping
Clamping- zakila besarkadekin estutzean oinarritutako ariketak, odol-zirkulazioa maximizatzeko bolumena hazteko. . . Batzuek kablezko estekak erabiltzen dituzte, haien forma zakilaren zirkunferentziara ahalik eta gehien gerturatuta. Bat edo gehiago jantzi ditzakezu aldi berean. Zakilaren azala babesteko bilgarria eta kuxin bat beharko dira. Eskumutur bihurrituari neoprenozko benda erabil dezakezu.
Oinarrizko printzipioa zakiletik odol isuria saihestea da doako arteria hornitzaileekin.Prestakuntza-erregimen egokiena 15 minutuko 3-4 multzo da. 10 minututan hasi beharko zenuke.. . . Zakilean adore edo ziztadak egonez gero, besarkada berehala kendu behar da, eta gero jelqing arina egin behar da, burua arrosa kolore natural bihurtu arte.
Zama bidez luzatzen
Zakila pisuak eskegita luzatzea luzatzea ariketa arriskutsua da2-3 hilabetez ikasi daitekeehunak dagoeneko estresara egokituta daudenean. Karga eten egiten da gailu berezi bat erabiliz - esekigailua, enborreko buruan eta larruan lesioak ekiditeko. Eskegitokia buruaren gainetik 2-2, 5 cm-ko harilkadurari lotuta dago (lehenik hainbat estutze mugimendu egin behar dituzu odola xukatzeko). Esekiduran zehar karga nagusia zakilaren lotailuetan erortzen da.
Hasiberrientzako oinarrizko arauak:
- Ez eten 1-2 kg baino pisu handiagoa duten zamak.
- Hurbilketa baten iraupena 20 eta 40 minutu artekoa da, egunean 2-3 bakarrik.
- 5-10 minutuko atsedena eta jelqing arina behar dira hurbilketen artean.
Pisuak gehitzeko eskema 1. taulan agertzen da.Astean 5 aldiz baino gehiagotan egin beharko zenuke.
1. taula. Etengabeko prestakuntza programa
| Hilabetea | Pisua, kg | Iraupena, min. |
| bat | 2 | 45 |
| 2 | 3 | 45 |
| 3 | 4. 5 | 60 |
| lau | 5. 5-7 | 60 |
Zintzilikatzeko oinarrizko arauak:
- Ez zintzilikatu karga bat maskuri osoz;
- Eraikuntza partziala ere onartezina da;
- Zakila aurrez berotu behar da;
- Sentsazio desatseginetatik, erretze sentsazio arina besterik ez da posible, mina onartezina da.
Etetea beste ariketa mota batzuekin txandatu behar da, bestela zakilak tonua galduko du.
Boterea tiraka
Zakila indarrez luzatzea eskuz edo gailu berezien laguntzarekin egin daiteke. . . Zakila lehenik ondo berotu behar da, lubrifikatzailea erabiltzea komeni da.Tiratzeko teknika eskuz: Zakilaren burua astiro hartu eta urrundu zugandik tiraldi txiki bat sentitu arte. 5-6 segunduro, tentsioa apur bat lasaitzen da eta tira egiteko norabidea alderantzikatzen da. 5-10 tarte egin ditzakezu norabide bakoitzean. Aukera gisa: tentsio indarra aldatu gabe, gidatu kidea borobilean ("helikoptero"). Ikuspegi batean, 20 zirkulu egiten dira. Egunean 2-3 multzo soilik.
Extender Ilizarov aparatuaren antzeko gailua da. Kidea bi ardatz paraleloren artean dago, burua hutsean edo begizta erabiliz finkatzen da. Tentsio indarra ardatzen luzera txikituz edo handituz doitzen da.Erosotasun mailaren arabera, luzatze prozedura egunean 1, 5 ordu eta 4 ordu bitartekoa da.. . . Zenbait gizonek etxea ez ezik, kanpoan ere erabiltzen dute luzagailua egun osoan zehar (berrikuspen osoa hedapenaren alde).
Puntzonaketa
Ariketa zuzenduta dagozakilaren lodiera handitzea. Beheko lerroa gorputz belakia behartzen ari da, uretra kokatuta dagoelarik. Egin aurretik, zakila% 50-80 erekzio egoerara eramaten da. Erpurua goian dago zakilaren oinean, gainerakoak behetik sakatzen dira gorputz kavernosoaren elkargunearen eremuan (ia eskrotoan bertan). Sortutako heldulekua burura esfortzuz mugitzen da, atzerantz mugitzen den bitartean ahultzen da. Errepikatu 10-15 aldiz.
Errepikapena egin eta biharamunean, zakila puztu egin daiteke. Kasu honetan, 1-2 eguneko atsedena behar duzu.
Flexioa
Zakilaren flexioa ariketa arriskutsutzat jotzen da. . . Ehunak haustea eta odol-koaguluak ekiditeko, angelua pixkanaka handitu behar da, astetik astera.Zakila tente (% 60 inguru) eta biguna tolestu ditzakezu. Lehenengo kasuan, eraginkortasuna handiagoa da. . . Gimnasia mota hau bereziki erabilgarria da zakila kurbatua duten gizonezkoentzat. Tolestu zakila leku eta norabide desberdinetan, estresa karga modu uniformean banatu dadin.
Flexioaren muturreko ikuspegia - organo genitaletan eserita. . . "Foufers" edo "stretching alferrak" izenekin topatutako foroetan aurkitu da.Ekipamendua: eserita jarrita jaiki, zakila burutik tira, ipurdira itzuli eta konpondu hankak estutuz eta, ondoren, poliki sareratu. Kasu honetan, barrabilak alde batera erretiratzen dira (ez zenuke saiatu behar kide bat haien artean jartzen). Ariketa honek zakilaren aurreko lotailuak ondo luzatzen ditu, luzatu eta bolumena handitzen du.
Ligamentu-aparatua luzatzea kanpai-ariketa aldian-aldian eginez lor daiteke: zutik kokatuta, hankak banatuta sorbaldaren zabalerarekin, aldaken mugimenduekin batera, zakila alde batetik bestera kulunkatu behar duzu.
Oilar eraztuna jantzita
Oilar eraztunek atsedenean zakilaren tamaina handitzeko balio dute. . . Elementu erosoenak finkapen erregulagarria dutenak dira. Eraztuna egunean hainbat orduz jantzita pixkanaka ehunen luzapena sustatzen da, estres handirik gabe. Ondorioz, muntaketa hobetzen da, zakilaren tamaina tente egoeran handitzen da.
Oilar eraztuna oso ezaguna da gizonezkoen artean. Zakila handitzeko duen eraginkortasuna klinikoki frogatuta dago.
Ariketa taoistak
Zakila taoista handitzeko ariketak kontzentrazio osoarekin egiten dira - garrantzitsua da gorputzaren barne energiaren jarioa sentitzen ikastea. Adibide hauek honako hauek dira:
- Airea irensteko, sartu urdailera, eta imajinatu nola igarotzen den energia koaderno moduan arrainaren areara eta zakilean ixten den.
- Ekarri zakila atzera eta sakatu hatzak uzkiaren eta barrabilen artean.
- Normalizatu arnasketa eta luzatu zakila.
- Tira burua atzera eta aurrera, errepikatu 36 aldiz guztira.
- Masajea burua hatz erpuruarekin.
Ariketa egin aurretik eta ondoren, lagungarria da zakila ur epeletan sartzea eta han minutu batez edukitzea.
Entrenamenduaren amaiera: errendimendua nola hobetu
Wraps-ek zakila luzatzeko ariketen ondoren emaitza konpontzen lagunduko du. . . Horretarako, gehienez 5 cm-ko zabalera duen benda elastikoa erabil dezakezu, ahal dela lokailuekin. Ekipamendua:
- Luzatu zakila ez tente bat.
- Egin 2 bira solte oinarrian bertan.
- Gainjarri tentsio indartsurik gabe zakila benda dadin, burutik 1 cm-ra ez iritsiz.
- Bermatu benda paperezko klip batekin.
Esperientziarik gabe, gauez benda ez da egin behar - odol-fluxua blokeatzeko eta ez sentitzeko arriskua dago.
Bolumenari ariketa egin ondoren, oilar eraztun erregulagarria jar dezakezu 20-30 minutuz, baina gehiegi estutu gabe.
Bigarren mailako efektu posibleak
Ariketa fisikoa egin ondoren, kontrako erreakzioak gehiegizko entrenamenduagatik edo teknika oker gordinari erantzutekoak dira. Arazo ohikoenak:
- Zakilaren larruazala iluntzea (brontzezko tindua hartzen du);
- Odol hodien eta zainen sarketa;
- Orban gorri txikien itxura - kapilar haustura. Zakila berotzea nahikoa ez izatearen ondorioa izan daiteke. Buruaren ondoan dauden orban handiek presio indartsuak eragindako hemorragia lokala adierazten dute;
- Zakilaren larruazalean orban beltzak agertzea - lubrifikazio faltagatik kalteak;
- Prefusaren hantura linfa metaketak eraginda;
- Organoaren elastikotasuna eta tamaina murriztea.
Aurreko sintoma guztiak aldi baterakoak dira eta atsedenaldiaren ondoren desagertzen dira (2-3 egun).
Muntaketa eraztunak janztean arreta berezia jarri behar da. Gehiegizko presio luzeak odol-hodiak kaltetu eta zakilaren ehunen nekrosia eragin dezake.
Bizkarreko nerbioa zakilaren goiko aldean zehar doa, eta nerbio-plexua buruaren aurrean kokatzen da berehala, beraz, gehiegizko presioa eta inguru horretan lesioak saihestu behar dira. Seguruagoa da alderantzizko OK grip bat egitea (beheko ahurra).
Ondorioa
Zakila handitzea eskuzko ariketen eta hainbat gailuren laguntzarekin benetako irtenbidea da, baina emaitza ez da berdin nabarmentzen guztientzat. Zenbait gizonen artean, zaila da tunika albuginea luzatzea, eta horrek ez du zirkunferentzia handitzen uzten, beste batzuek ontziak eta lotailuak dituzten arazoak izan ditzakete. Ariketak egitean, zakilaren egoera kontrolatu beharko zenuke: goizeko muntaketa, larruazalaren kolorea eta glande, sentsibilitatea elkarrizketan zehar, zakilaren tamaina handitzea egoera lasai batean. Parametro horiek arautik aldentzen badira, entrenatzeko taktika eta teknika berrikusi beharko lirateke.